臀腿训练菜单+一下《杠铃臀推》现代正妹一定要会的训练课程
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今天又要来开一篇跟大家推广运动了，今天这篇的主题是“杠铃臀推”，是近年健身房里针对腰、臀、腿的重点训练项目之一，有影片可以提供给大家参考，不过由于需要健身器材，所以如果没练习过的朋友想练！建议还是到健身房里找专业的器材，最好还请专业的教练一旁辅助，这样才可以正确又健康的达到训练的目的喔
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今天开头给大家看的运动是“杠铃臀推”，首先这就是一个需要在健身房里才能做到的训练项目，会这样说是因为有器材方便你操作，不会有人特别会了练这个，特别找一跟晾衣服的竹竿然后左右各绑一颗西瓜吧？这样也太克难了XD
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既然叫做“杠铃臀推”，首先要用到的就是杠铃，开始前先将杠铃移至你的髋上面，大概就是你的肚子下缘跟你的大腿上缘的这个部份，将杠铃靠上去之后，接着就是你的背也要顺势的靠在椅子上，顶住的位置大概是你的肩胛骨下缘，这样准备工作大概就齐了．．．对了！杠铃记得一定要放软垫或套海绵，这样比较好靠同时也可以止滑，防止意外的发生
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然后“杠铃臀推”的开始就是用脚底板出力，身体推出去把杠铃给撑起来，这时注意呼吸跟臀部夹紧，头可以的话不要固定在一个位置，最好是跟着一上二下的运动，不然我觉得太用力会让颈间太紧，久了容易受伤我觉得
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今天这段影片是youtuber“渋谷ゆり”日前训练的一段影片，这一天她去了一趟健身房，主要针对臀腿来做了好几组训练，其实大家别以为健身房就是举哑铃、举哑铃、举哑铃、举哑铃这些项目可以做，实际上有非常多不同的器具可以让你练习，而且现代人~尤其是正妹也不会只专做某部位的锻炼，更多的是身体全面性的训练，让自己的体态更加完美
接着这段影片还有多种不同的训练，大家有兴趣也可以参考看看，而且影片上出来的这些我觉得难度都不低，都是那种做个2~3组就可以让你肌肉酸爆的动作
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看人家训练我都觉得自己的脂肪有燃烧到惹(汗)
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接着这个动作我不太清楚正确的名称，但这也是以训练腿部为主的锻炼，而且基本上就是靠着大腿把器材给挺上去，感觉也是相当燃烧的一个动作
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所以谁可以告诉我这个锻炼项目的正确名称吗？
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虽然我可能不会练到这个动作，但我还是好奇想知道一下下
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