居家宅运动《正妹开合跳教学》不但能帮助全身血液流动，还可以让你的筋骨舒展开来
图片来自：ashleybradyofficial
现在居家防疫大部份的人一天多半待在家里，除了需要上班上课的以外，剩下时间如果想做运动怎么办！？健身房不能去公园又被封起来，难道真的只能躺在沙发上追剧吗？这是一种消遣方式，但如果真的想动没器材也不是不行，今天就跟大家分享一些“开合跳教学”影片，其实一个简单动作好处多多，一天多做几组促进新陈代谢也增加肺活量，练了不亏～真的XD
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首先开合跳相信很多人都不陌生，但你知道却不一定常常用它运动，其实它在北美称之为jumping jack，在英国也有被叫做星跳（star jump）的称呼法，就是手举起落下时，会像星星一样有五个角(头、双手、双脚)，运动的过程通过双手双脚的开合跳动，就算是完成一次动作
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不过即便是简单其实也有个起手式，按照步骤就是首先身体站直，双脚并拢手自然下垂，接着起跳时双手双脚向外张开，然后手由下而上举起时拍手(不拍也行)，然后着地回复到双脚并拢双手自然垂下的状态，这样为一组如此反复练习即可，注意起跳时双脚可以略微弯曲，这样可以起到缓冲保护膝盖之功用
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♬ original sound – B TRAP ????
那么常常练习开合跳对我们有什么好处呢？首先这个动作不断的运动，可以让你身体多处骨骼弯曲，进而增加新细胞发育，再来锻炼到的肌力也可以有效支撑起骨头，让你获得健康的同时又避免骨质疏松，其次如果你固定时间都能进行中、高强度的有氧运动，就可以增强你的心肺功能还可以燃烧脂肪，可以说一组动作动起来好处多多
1.降低骨质疏松
2.增加心肺功能
3.燃烧热量
4.减少体脂肪堆积
5.增加肌耐力
6.有效预防疾病
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♬ original sound – tiegan.tate
不过运动也是要看个人的身体状况调整，基本上一组可以是100下或150下，看自己能做多少调配，接着每组间隔一分钟休息做三组，这些都可以从最基本的状态开始做，当你体力变好耐力变强的同时，再慢慢地去增加即可
@molly_2408How to do a jumping jack!! ##fyp ##foryoupage ##jumping ##jumpingjacktutorial
♬ How to do jumping jacks Katianakay – Tik Toker
虽然很容易也不需要什么专业的器材，但开合跳还是有些限制大家要知道，首先膝盖受过伤的人不建议做这个运动，因为它可能会让你受得伤加剧，其次如果体重过重的人，开合跳也会对你的膝盖造成负担，所以一定要先减脂到一定程度再开始练习，最后就是如果有漏尿困扰的人，那么这运动的过程中会让你肌肉放松，这时可以练习像是骨盆底肌的锻炼，等自身状况获得改善后再开始进行
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♬ How to do jumping jacks Katianakay – Tik Toker
以上就是这次跟大家分享的相关内容，不能出门在家做适度的锻炼及运动很重要，疫苗或许是一解，但自身的抵抗力增强，有个健康的身体才是不让病菌侵入的不二法门唷
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部分资料来自网络 ( ashleybradyofficial )
